출산 후 복직근이개 원인, 진단 방법, 관리 방법

 사실 첫 아이를 출산하고도 몰랐던 복직근이개. 지인이 출산 후 이런 게 생겼다며 알려줘서 뒤늦게 알게 되었다. 정말 신기하게도 배의 근육이 벌어진 상태를 손가락으로도 쉽게 느낄 수 있었다. 나는 다행히 회복이 잘 되었지만, 일부 산모들은 이런 상태로 계속 지내고 있다는 것도 충격이었다. 지인은 웃으면서 이렇게 출산으로 생긴 병은 또 다른 출산을 겪고 고쳐야 한다고 했는데, 웃으면서 한 말이지만 같은 엄마로서 안타까웠다. 혹시 나처럼 이런 출산 후의 의외의 후유증에 무지한 분이 있을까 하여, 포스팅을 올린다. 

출처 : 픽셀즈

1. 복직근이개란?

  복직근이개는 임신 중 배가 부르면서 복부 근육이 벌어지는 현상을 말한다. 임신으로 인해 자궁이 커지면서 복부의 근육이 늘어나고, 그로 인해 복직근이 서로 멀어진다. 출산 후 보통 6~8주 정도 지나면 회복한다. 그러나 무리한 운동, 혹은 살이 빠지지 않아 그대로 굳어져 버리는 경우도 있다. 해서 복직근이개는 많은 여성들이 출산 후에 겪는 문제 중 하나다.

 

2. 복직근이개 원인

 복직근이개가 생기는 원인은 여러 가지가 있어. 가장 큰 원인은 임신이야. 임신 중에 자궁이 커지면서 복부 근육이 늘어나고, 이로 인해 복직근이 벌어지게 돼. 또, 출산 방식도 영향을 미칠 수 있어. 제왕절개를 한 경우에는 복부 근육이 더 약해질 수 있고, 이로 인해 복직근이개가 더 심해질 수 있어. 그리고 출산 후에 운동을 제대로 하지 않거나, 잘못된 자세로 생활하는 것도 원인이 될 수 있어.

 

 

3. 복직근이개 진단 방법

 복직근이개를 진단하는 방법은 간단하다. 먼저, 누운 상태에서 배를 살짝 눌러보면 복직근이 얼마나 벌어져 있는지 확인할 수 있다. 이때, 배꼽 위쪽과 아래쪽의 간격을 측정해보면 된다. 간격이 2.5cm 이상이면 복직근이개로 진단할 수 있다. 물론 전문의에게 진료를 받으면 더 정확한 진단을 받을 수 있다.

 

4. 복직근이개 운동

복직근이개를 회복하기 위해서는 적절한 운동이 필요하다. 하지만 출산 직후에는 무리한 운동은 피해야 해. 복직근이개 회복을 위한 운동으로는 복부를 강화하는 운동이 있다. 예를 들어, 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 배를 조여주는 동작이 좋다. 이때, 배꼽을 등 쪽으로 당기는 느낌으로 운동하면 된다. 또, 복압을 높이지 않도록 주의해야 하며, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요하다.

출처 : 픽셀즈

5. 복직근이개 관리 방법

 복직근이개를 관리하기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 복부에 힘을 주는 습관을 들이면 좋다. 또, 출산 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요하다. 스트레스를 줄이고, 규칙적인 운동을 통해 복부 근육을 강화하는 것이 중요하다.

 

 

마무리 복직근이개는 많은 여성들이 출산 후에 겪는 문제지만, 적절한 관리와 운동을 통해 회복할 수 있다. 중요한 것은 무리하지 않고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동하고 관리하는 것이다. 출산 후에는 자신을 돌보는 시간이 필요하니까, 너무 조급해하지 말고 천천히 회복해 나가는 것이 좋겠다. 유튜브에도 검색하면 좋은 동영상이 있으니 검색해 보시고 따라 하는 것도 추천한다. 혼자 운동하는 것이 너무 불안하다면 집 근처 필라테스 학원을 방문하는 것도 나쁘지 않을 것 같다. 인터넷 검색을 원하는 분들은 복직근이개 회복 운동이나 운동방법을 검색하시면 될 것 같다.